10 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการช่วยพัฒนาสมองในเด็กเล็กไปจนถึงวัยรุ่น และเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการช่วยให้เด็กโฟกัสและเพิ่มสมาธิในการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

🛌 วันนี้เราจะมาแชร์ 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เรามีการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่อย่างสดชื่น

1. นอนหลับให้เป็นเวลาทุกคืน อาจจะรวมถึงเวลาอาบน้ำ เล่านิทาน และเข้านอน เพื่อช่วยให้เด็กเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับได้ง่ายขึ้น
2. สร้างบรรยากาศสบายๆ เงียบสงบก่อนนอน อย่างการอ่านหนังสือ ฟังเพลงช้าๆ หรือนั่งสมาธิ
3. นอนและตื่นให้เป็นเวลาภายใน 1-2 ชั่วโมง ทั้งวันธรรมดาและวันหยุด เพื่อสร้างความเคยชินให้ร่างกาย
4. งีบระหว่างวันให้น้อยลง ไม่เกิน 20 นาทีเพื่อช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น
5. ทำให้เด็กรู้สึกปลอดภัยกับเวลากลางคืน เด็กๆอาจจะกลัวการเข้านอนหรือกลัวความมืด พ่อแม่อาจจะให้คำชมหรือรางวัล ตอนที่เขากล้า การหลีกเลี่ยงหนังผีหรือสิ่งน่ากลัวก่อนนอนก็ช่วยได้
6. เช็คเสียงรบกวนและไฟในห้องก่อนนอน ควรปิดหน้าจอต่างๆ อย่างเช่นโทรศัพท์ หรือโทรทัศน์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง และหรี่ไฟในห้องนอนลง เพื่อช่วยในการนอนหลับที่ดีขึ้น
7. หลีกเลี่ยงการมีนาฬิกาในห้องนอน
8. กินข้าวให้พอดีก่อนนอน ถ้ารู้สึกว่าหิวหรืออิ่มเกินไปก่อนนอน จะทำให้นอนหลับยากขึ้น
9. โดนแสงแดดให้มากๆระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงเช้า แสงแดดจะช่วยให้รู้สึกกระตือรือร้นระหว่างวันและรู้สึกง่วงตอนกลางคืน
10. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งใน ชา กาแฟ ช็อคโกแลต และ โคล่า ในช่วงเวลาบ่ายๆ เย็นๆ

จะเห็นได้ว่าทั้ง 10 เคล็ดลับ สามารถทำได้ไม่ยากเลยนะคะ ในผู้ใหญ่เองก็สามารถนำไปใช้เช่นกัน ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ หากทุกท่านมีวิธีอื่นที่ทำแล้วนอนหลับได้ดีขึ้น อย่าลืมคอมเม้นท์บอกกันด้านล่างนะคะ

ที่มา : https://raisingchildren.net.au/toddlers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

🎁 แอด Line รับคู่มือ ScratchJr ฟรี!!!

Line id : @NextBit

📱 Line : https://Nextbit.co/line( คลิก ที่ลิ้งก์เพื่อแอดเพื่อนได้เลย)